In dem Seminar werden zunächst grundlegende Informationen über Hintergründe und Ursachen von Prokrastination vermittelt. Sie erfahren hier unter anderem, warum es manchmal so schwer ist mit bestimmten Arbeiten zu beginnen und warum Prokrastination in den seltensten Fällen etwas mit Faulheit zu tun hat.

Anschließend wird geforscht: Welche Zeitfresser oder Störquellen halten mich häufig von der Arbeit ab? Welche meiner Charaktereigenschaften oder Verhaltensmustern begünstigen die Aufschieberei? Im Rahmen einer Einzelberatungssitzung werden zudem mögliche innere Blockaden oder Konflikte herausgearbeitet und besprochen, die bei der Umsetzung von Zielen behindern können.

Zur Überwindung des unerwünschten Verhaltens werden dann verschiedene Maßnahmen und Methoden vorgestellt und von den Teilnehmern selbst ausprobiert. Bearbeitet werden in diesem Abschnitt zum Beispiel: Richtiges setzen von Zielen, welcher Zeitmanagement Typ bin ich, Erleichterung des Arbeitsbeginns, Überwindung von Hindernissen bei der Umsetzung von Vorhaben, sinnvolle Tagesplanung und Umgang mit unerwünschten Gefühlen wie Unlust oder Versagensängsten. Jeder Teilnehmer arbeitet in diesem Seminarabschnitt an konkreten Vorhaben aus dem eigenen Arbeits- oder Privatleben. Diese Vorhaben können sich sowohl auf die Erledigung einer bestimmten Aufgabe (z.B. endlich mit dem Jahresbericht beginnen, Keller aufräumen, Artikel fertigstellen, Hausarbeit schreiben) als auch auf die grundsätzliche Veränderung bestimmter Verhaltensweisen (z.B. mehr Sport machen, regelmäßig die Ablage sortieren, rechtzeitig für Klausuren lernen) beziehen.

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